Rauchen ist in vieler Hinsicht ein schlechtes Laster, dass viele Menschen gerne loswerden würden. In der Schweiz sterben pro Tag 25 Personen an den Auswirkungen des Rauchens. Zu den schlimmsten Auswirkungen gehören Herz-Kreislauf-Krankheiten, Lungenkrebs, Atemwegserkrankungen und andere Krebsarten. 90% alle Lungenkrebs-Fälle bei Männern sind auf das Rauchen zurückzuführen. Die nachfolgenden 10 Tipps können dir dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
10. Früchte essen statt zu rauchen
Oft haben Raucher Angst vor einer Gewichtszunahme, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Um dem entgegenzuwirken, solltest du besonders während der Rauchentwöhnung auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse achten.
9. Sport und Bewegung
Das richtige Mittel um während der Rauchentwöhnung nicht in ein Tief zu fallen ist Sport und Bewegung. Das hebt die Stimmung, ist gesund und lenkt zudem ab.
8. Tägliches Zigarettenbudget in ein Kässeli
Rauchen ist nicht nur ungesund, sondern auch teuer. Pro Jahr kann ein starker Raucher gut und gerne über CHF 2’500 für das Rauchen ausgeben. Leg das Geld zur Seite statt es weiterhin in Zigaretten zu investieren.
7. Kaugummi statt Zigarette
Um die erste und schlimmste Phase der Rauchentwöhnung zu überstehen, kannst du zu Kaugummis zurückgreifen. Jedes Mal, wenn du Lust auf eine Zigarette hast, kannst du dich mit einem Kaugummi ablenken.
6. Nikotin Ersatzprodukte
Ersatzprodukten wie Nikotin-Pflaster und Nikotin-Kaugummi können bei der langsamen Rauchentwöhnung helfen. Du musst aber aufpassen, die Sucht nicht nur zu verlagern. Du solltest dich von deinem Arzt oder Apotheker beraten lassen.
5. Meditation statt Zigarette
Viele Raucher nutzen die Zigarette als Ventil zum Stressabbau. Wer endlich Nichtraucher werden will, kann darum die täglichen Zigaretten auch durch eine oder mehrere Kurzmeditationen oder durch Yoga ersetzen. Yoga entspannt auch und fördert einen gesunden Lebensstil.
4. Einen Bogen um Raucherecke machen
Raucher geniessen gerne die Gesellschaft von anderen Süchtigen. Ab jetzt musst du die Raucherecke konsequent meiden. Kommuniziere allen Freunden und Arbeitskollegen klar, dass du mit dem Rauchen aufgehört hast.
3. Bleib standhaft
Nikotin gehört zu den am stärksten abhängig machenden Stoffe der Welt. Innerhalb von 10 Sekunden nach dem Inhalieren erreicht das Nikotin das Gehirn. Das ist schneller als bei jeder Injektion mit der Nadel. Nach zwei Stunden ist das Nikotin wieder abgebaut und das Gehirn schreit nach einer neuen Dosis. Jede einzelne Zigarette macht dich wieder süchtig. Ab jetzt gilt konsequent: Finger weg von Zigaretten!
2. Rauchen macht krank
Mach dir regelmässig bewusst, wie schädlich Rauchen für dich und deine Familie ist. Mit jeder Zigarette verkürzt sich deine Lebenszeit! Rauchen erhöht das Risiko für 17 Krebsarten. Rauchen kann zu Allergien, Asthma und chronischer Bronchitis führen. Die Haut von Rauchern altert sichtbar schneller. Es gibt zahlreiche Gründe, jetzt mit dem Rauchen aufzuhören.
1. Endlich Nichtraucher
Das Buch „Endlich Nichtraucher“ von Allen Carr hat schon vielen Menschen dabei geholfen, vom Rauchen loszukommen. Das Buch verspricht, dass du ohne Willensanstrengung die körperliche und psychische Sucht überwinden kannst. Es bewegt dich dazu, deine Sucht kritisch zu hinterfragen damit du selbständig zur Überzeugung kommst, dem Rauchen den Rücken zu kehren.